（1）第一节课：
全体学员集合，教练宣布本次训练内容；
15分钟协调/跑跳练习；
了解赛艇，熟悉赛艇基本结构，观摩测功仪技术（教练示范）；
测功仪技术分解30分钟（主要练习分解动作：a：曲臂划；b：上体复位划；c：蹬腿不倒体；d：二分之一划）

（2）第二节课
全体学员集合，教练讲解训练内容；
15分钟游戏；
测功仪20分钟（主要练习分解动作：a：曲臂划；b：上体复位划；c：蹬腿不倒体；d：二分之一划）；
模拟器练习（主要练习握桨姿势，出水入水按转桨以及桨在手里如何控制）；
休闲艇水上练习50分钟（a：拿桨放到码头，教练教抬船，讲解装桨，穿救生衣，上下船练习，加以反复练习；b：第一次体验，先让学员自划，自己感受对船和水的感觉，不需要教练讲解技术；c：让学员按转桨，左右晃动对船对水有大体了解，让学员明白这样做不会翻船，减少学员的紧张程度，上岸后让学员整齐摆放桨，擦洗船艇）；
训练后拉伸10分钟；
教练训练后的总结。

（3）第三节课
全体学员集合，宣布本次训练内容；
协调性练习；
测功仪15分钟（两节课后，学员基本掌握测功仪动作，主抓细节，纠正错误，找出正确纠正方法）；
模拟器10分钟（让学员更熟练地掌握模拟器动作，有效转换到水上，着重练习动作的衔接点，具体由教练示范）；
休闲艇练习60分钟（经过两节课的训练，教练着重提醒技术动作，a：身体姿态；b：发力顺序；c：动作要领）；
训练后拉伸10分钟；
训练后总结。

（4）第四节课
全体学员集合，宣布本次训练内容；
游戏15分钟；
测功仪15分钟（测功仪全桨划，主抓细节，为水上划做准备）；
模拟器10分钟（主要练习手控桨的熟练性，拉浆以及出水的高度）；
休闲艇水上练习60分钟（着重提醒技术动作，a：身体姿态；b：发力顺序；c：动作要领）；
训练后拉伸10分钟；
训练总结（学员描述自己的训练感受，教练给予解答）。

（5）第五节课
全员集合，教练宣布训练内容；
教练与学员的互动游戏；
测功仪10分钟（主要练习全桨动作，姿势发力，改正错误动作）；
模拟器10分钟（主要练习按转桨，教练示范，更有效地让学员熟练掌握按转桨）；
休闲艇水上练习60分钟（注意全桨划的流畅性，航道走直，姿态优美，节奏分明，为最后一节课的趣味赛做准备）；
训练后拉伸10分钟；
训练后总结。

（6）第六节课
全员集合，教练宣布最后一节课训练内容；
全体教练与学员的趣味游戏30分钟；
测功仪全桨划10分钟（体会蹬腿发力，动作的流畅性）；
模拟器10分钟（主要练习入水出水的轻快，按转桨的轻巧）；
水上500米休闲艇趣味赛；
（目的：检阅学员一期夏令营的赛艇技术动作，体现文化与赛艇的完美结合，增加赛艇夏令营的趣味性）。
趣味赛规则：全体教练员商定。